В восточном танце есть одно очень красивое движение, когда грудь, а точнее грудная клетка, выпячиваясь вперед, немного приподнимается. При этом плечи и руки остаются неподвижными. Если не представляете, как это выглядит, вспомните танцы Шакиры. Это движение и его производные - ее конек. Когда у некоторых моих клиенток оно не получается, они с огорчением говорят: «Да подниматься нечему». А ведь маленький размер груди не имеет никакого отношения к этому движению, ровно как и к красоте бюста вообще. Маленькая, очень маленькая, средняя, округлая, продолговатая - любую носить нужно гордо!

Гордо – значит, прогнув спинку и расправив плечи. Вот вам и первое правило красивого бюста, банальное и старое, зато проверенное. Маленький размер молочной железы может усугубляться плоской или впалой грудной клеткой. Если это ваш случай, то посоветовать можно упражнения, стимулирующие глубокое дыхание. Они помогут поднять и расширить грудную клетку, а вместе с тем увеличить объем груди и придать фигуре красивую осанку, не говоря уже о благотворном влиянии этих упражнений на работу внутренних органов.

Огромное значение в улучшении нашего бюста имеют упражнения, посредством которых можно укрепить и развить грудные мышцы. Моника Брант, известная фитнес-тренер, прокачивает грудные мышцы только одним упражнением – отжиманием. По крайней мере, так она говорит своим поклонникам. Отжимания действительно великолепно прорабатывают грудные мышцы и руки. По ее словам, вес собственного тела является именно тем отягощением, которое требуется ее груди, чтобы она не становилась мужеподобной, но, тем не менее, была рельефной и не отставала от других частей тела.

Существует масса упражнений на мышцы груди, и они тоже достаточно эффективны. Сегодня я предлагаю вам одно из них. Его можно выполнять на полу, степе или его подобии.

1. Исходное положение: лежа на спине, руки с гантелями подняты вверх и развернуты друг к другу.

2. Опустите руки к груди.

3. Разведите руки в стороны.

4. Сведите руки в исходное положение.

Выполните 16 раз. Постепенно нагрузку увеличивайте. Количество подходов доведите до двух-трех.

Если мышцы груди прорабатывались вами давно, то мышечная боль (на следующие минимум 2-3 дня) будет довольно ощутима. После выполнения упражнения потянитесь: заведите прямые руки за спину, сцепите и подержите 10-12 секунд.

Также можно обратится к помощи специального массажера для женской груди - вакумной помпы. В результате молочная железа увеличивается и становится более подтянутой, так как мышцы тренируются. В некоторых случаях при дополнительном использовании специального крема удается увеличить объем размера на два, примерно на 30- 40%. Однако, процесс этот совсем не быстрый, и зависит от множества факторов - анатомических, физиологических особенностей. Важно и то, что эти процедуры снимают у женщин и девушек определенные комплексы, дают ощущение женственности, делают более "сексапильной". На что и обращают внимание мужчины.

Тренируйтесь и будьте красивыми!